Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie…
Es scheint ganz einfach zu sein, oder? Eine Anweisung mit fünf Wörtern, die für die meisten Menschen leicht zu befolgen ist. Ob bei geführter Meditation, Hypnose, Psychotherapie, Yoga, Lernen im Klassenzimmer, Teambuilding-Übungen, Selbsthilfeübungen, mentalem Coaching im Spitzensport und in der Karriere, Geburtshilfe usw. – die Aufforderung, zu visualisieren, steht fast immer ganz oben auf der Liste, um in die richtige Stimmung, den richtigen Geist, die richtige Zone oder den richtigen Zustand zu kommen.
Für Menschen mit einer Aphantasie wie mich ist die Anweisung, die Augen zu schließen und zu visualisieren, ein absolutes No-Go. Oft hat die Aufforderung, zu visualisieren, genau den gegenteiligen Effekt von dem, was erreicht werden soll, und kann dazu führen:
- Ein Zustand der Verwirrung –“Soll ich buchstäblich sehen, was du mich zu sehen bittest?“
- Völlige Frustration – “Nicht schon wieder! Können wir das nicht auch ohne Visualisierung erreichen?“
- Gefühle der Unzulänglichkeit/des Versagens – “Mit mir stimmt etwas nicht. Warum kann ich das nicht tun?“
- Gefühle der Ausgrenzung/Scham –“Ich werde nicht zugeben, dass ich es nicht sehen kann, wenn alle anderen es können“.
Meine Aphantasie wurde nicht durch ein physisches oder emotionales Trauma ausgelöst, wie ich kürzlich erfahren habe. Ich wurde damit geboren, aber erst vor kurzem (ich bin 56 Jahre alt) habe ich begonnen, anderen gegenüber zuzugeben (als Teil der Schamreaktion), dass ich, wenn ich meine Augen schließen und mir etwas vorstellen soll, nur verschiedene Schwarz- und Grautöne sehe.
Meditation mit Aphantasie
Für das Meditieren gibt es keine festen Regeln. Es ist hilfreich, wenn Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie möglichst wenig abgelenkt werden und an dem Sie Ihre Augen abdecken/schließen können – aber auch das ist keine Regel. Du kannst meditieren, während du auf einen See starrst, im Wald spazieren gehst oder badest. Alle Meditation ist im Grunde genommen ein Zustand tiefer Ruhe von Geist und Körper. Das Ziel der Meditation ist es, … Sie füllen die Lücke.
Warum haben Sie sich zum Meditieren hingesetzt/gelegt?
Zumindest kann die Meditation zur Entspannung beitragen. Wenn Ihr Ziel also Entspannung ist, dann meditieren Sie. Weitere Ziele für die Meditation könnten sein:
- Bewältigung von Stress/Verlust/Krankheit usw.
- Besserer Schlaf
- Kommunikation mit Ihrem Unterbewusstsein oder Ihrem Seelen-Selbst
- Verbindung mit dem Quantenbereich, Gott oder einer höheren Quelle, an die Sie glauben
- Reinigung der Energiezentren im Körper (Chakren)
- Der Wunsch, still zu sein
Die Liste ist endlos…
Mit zahllosen positiven Zielen vor Augen habe ich die Meditation im Laufe der Jahre viele Male ausprobiert – und schnell wieder aufgegeben. Erst im September 2020 begann ich zu meditieren, wie so viele andere, die während der COVID-19-Pandemie nach Hilfsmitteln für ihr geistiges Wohlbefinden suchten. Im Dienste dieses Engagements konnte ich durch Versuch und Irrtum schließlich erkennen, dass nicht nur die Meditation mich in die Enge getrieben hatte. Es war vor allem die geführte Meditation, die meine Frustration verursachte.
Geführte Meditation vs. Klangfrequenzen
Meditation als spirituelle/heilende Modalität erfordert Übung. Deshalb nennt man es auch Meditationspraxis. Nach außen hin mögen wir alle wie kontrollierte, reife Erwachsene wirken, aber in unserem Kopf kann es zugehen wie in einem Raum voller quirliger Kleinkinder, die Amok laufen! Man muss sich darin üben, das Gedankenchaos zur Ruhe zu bringen und still zu sein. Für diejenigen, die visualisieren können, kann eine stimmgeführte Meditation dabei helfen, sich auf genau das zu konzentrieren. Aber bei mir löste eine aphantasische, stimmgeführte Meditation diese Gefühle der Verwirrung, Frustration usw. aus, wie bereits erwähnt. Jede Sitzung, die ich ausprobiert habe, begann immer mit diesen fünf supereinfachen Worten – schließe deine Augen und stelle dir einen ruhigen Wald oder einen schönen Sonnenuntergang vor oder schwebe auf einer Wolke, blah blah blah.
Nachdem ich aufgehört hatte, geführten Meditationen zu folgen, machte ich erste Fortschritte.
Erinnern Sie sich, als ich sagte, dass Meditation Übung erfordert?
Nun, das Meditieren ohne Stimmführung kann zusätzliche Übung erfordern. Als ich die geführte Meditation abschaffte, gab es keine Spracheinblendung mehr, und wissen Sie was? Diese geschwätzigen Kleinkinder hatten eine Parade! Da ich nicht gewillt war, die Meditation wieder aufzugeben, versuchte ich es mit Musik und/oder Klängen, einschließlich Glockenspielen, binauralen Beats, Klangschalen, Naturklängen usw. Es gibt buchstäblich Tausende von Angeboten auf Streaming-Diensten wie YouTube und Spotify sowie auf Smartphone-Apps wie Insight Timer und Waking Up, die beide im Google Play Store und im Apple App Store kostenlos erhältlich sind.
Am erfolgreichsten war ich mit Musik/Klängen auf den Solfeggio-Heilfrequenzen.
Die Solfeggio-Frequenzen werden seit der Antike mit der Schaffung heiliger Musik (einschließlich Meditationsmusik) in Verbindung gebracht, von der man annimmt, dass sie die Heilung fördert.
Hier sind einige dieser Frequenzen und die Heilung, die sie fördern.
- 174 Hz lindert Schmerzen und Stress
- 285 Hz heilt Gewebe und Organe
- 396 Hz befreit dich von Angst und Schuld
- 417 Hz erleichtert den Wandel
- 528 Hz für Transformation und DNA-Reparatur
- 639 Hz verbindet Sie wieder mit Ihren Beziehungen
- 741 Hz hilft, Lösungen zu finden und sich auszudrücken
- 852 Hz bringt dich zurück zu einer spirituellen Ordnung
- 963 HZ schafft Raum für Einheit und Einigkeit
Mantra-Meditation
Okay, ich war also endlich an etwas dran. Auf diese Weise konnte das Handgemenge beruhigt werden, aber ich konnte immer noch einige störende Gespräche hören. Zu diesem Zweck habe ich neben dem Hören von Musik/Klängen die Mantra-Meditation eingeführt. Es gibt viele Definitionen für das Wort Mantra, seinen Ursprung, seine Absicht und so weiter. Mit tiefstem Respekt vor dem heiligen Zweck der Verwendung von Mantras, ist hier die einfachste Definition, die ich finden konnte:
Mantra
Ein Buchstabe, ein Wort, ein Klang oder ein Satz, der in der Meditation verwendet und beim Ein- und Ausatmen ständig wiederholt werden kann.
Vorausgesetzt, Sie folgen keiner traditionellen Meditationsart (Hindu, Buddhist usw.), kann Ihr Mantra alles sein, was Sie wollen, einschließlich erfundener Klänge/Wörter/Phrasen, wie z. B.:
- Traditionelle Laute oder Phrasen wie ohm oder ahh
- Absichtserklärungen wie ” Ich spreche jetzt gerne in der Öffentlichkeit und bin wirklich gut darin
- Bestätigungen wie ” Ich bin schön, so wie ich bin
- Mantras zur Klärung der 7 Hauptchakren wie Ich bin; Ich fühle; Ich tue; Ich liebe; Ich spreche; Ich sehe; Ich verstehe
- Aus anderen Quellen entlehnte Mantras
- Erfundene Wörter/Sätze wie Aroom dacti coom la ti vay bo mah (das ist mein Mantra)
Ich habe mir ein Mantra ausgedacht, um nichts Bestimmtes zu beschwören. Unabhängig davon kann die Wiederholung von auswendig gelernten Worten und Sätzen dazu beitragen, dass sich der Geist darauf konzentriert, einfach präsent zu sein, im Augenblick zu sein und die Ziele der Meditation zu erreichen.
Meditation als Praxis
Als ich erfuhr, dass ich Aphantasikerin bin, war das ein Segen für mich. Unter anderem gab es mir eine Art – unterschwellige – Erlaubnis, mich von der Last der Visualisierung zu befreien und andere Wege der Meditation zu erkunden.
Hier sind Links zu einigen meiner bevorzugten Musik-/Klangquellen:
- Spotify-Wiedergabeliste – Solfeggio-Heilfrequenzen
- YouTube – 528Hz Ganzkörperregeneration – Ganzkörperheilung | Emotionale & Physische Heilung
- YouTube – Spirituelle Zen-Lichtkörper-Aktivierung
- Insight Timer (nur mobile Links)
