Sie haben also kein geistiges Auge. Wenn Sie versucht haben zu meditieren, hat Sie das frustriert und abgeschreckt. Wenn man Ihnen gesagt hat, Sie sollen ein Bild in der Meditation visualisieren oder sich vorstellen, haben Sie sich abgemüht und dann aufgegeben. Oder Sie sind auf der Suche nach Meditationsalternativen, mit denen Sie sich wohlfühlen, enttäuscht worden. Hier ist die gute Nachricht. Sie können mit Aphantasie meditieren.
Wenn du kein geistiges Auge hast, kannst du leicht viele Arten der Meditation praktizieren, bei denen dich deine Aphantasie nicht behindert. Ich weiß, was ich damit sagen will. Nicht, weil ich aphantasisch bin. Ich bin es nicht.
Ich weiß, dass das, was ich Ihnen erzähle, wahr ist, denn vier meiner sechs Kinder sind aphantasisch. Meine aphantasischen Kinder meditieren seit über 30 Jahren erfolgreich.
Außerdem meditiere ich schon seit fast 80 Jahren. Ich habe Jahre damit verbracht, Meditation zu erforschen und zu lehren. Ich bin der Autor des Buches “Einfach meditieren: Meditation leicht gemacht für Anfänger und Vielbeschäftigte“. Ich bin auch der Autor von “The Guide to Teaching LivingMoments Meditation: For Meditation Instructors, Wellness Coaches, Teachers, and Parents“. Ich glaube, das Buch und der Leitfaden sind die ersten Publikationen zum Thema Meditation, die Vorschläge für die Meditation mit Aphantasie enthalten.
Auch ohne geistiges Auge kann Meditation also einfach und hilfreich für Sie sein.
Die Frustrationen, die Aphantasiker bei dem Versuch haben, mit Aphantasie zu meditieren, beginnen mit den Arten der Meditation, die den Menschen nahegebracht werden.
Die meisten Menschen (nicht nur Aphantasten), die mit einer Meditationspraxis beginnen, werden schnell frustriert. Das liegt daran, dass die meisten Menschen in Nordamerika und Europa anscheinend nur drei Arten von Meditation kennen – die religiös geprägte Meditation, die buddhistische Achtsamkeitsmeditation “Beobachten ohne zu urteilen” und die geführte Meditation.
- Religiös orientierte Meditation funktioniert für viele Menschen, aber im 21. Jahrhundert fühlen sich immer weniger Menschen davon angezogen.
- Die säkularisierte (abgeschwächte buddhistische) Achtsamkeitsmeditation bietet gesundheitsfördernde Vorteile, kann aber für Anfänger langweilig und frustrierend sein.
- Geführte Meditationen, bei denen ein Erzähler den Zuhörer durch visuelle Führungen leitet, sind für Menschen ohne geistiges Auge nicht geeignet.
Meditieren mit Aphantasie
Hier ist die gute Nachricht. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, wie Sie mit Aphantasie meditieren können, um Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern. So gut wie jede Meditation kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken, wenn Sie während der Meditation zwei einfache Dinge tun:
- Konzentrieren Sie Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment.
- Konzentrieren Sie Ihren Geist und atmen Sie langsam und tief.
Es gibt eine vierte Art der Meditation, die nicht besonders religiös ist (es sei denn, man will es sein), nämlich weder die “Achtsamkeits”- noch die “geführte” Meditation, die fast 2.000 Jahre alt ist.
Ich nenne diese vierte Art der Meditation die Meditation des heiligen Paulus. Hier ist der Grund dafür.
Als Pionier schriftlicher Anleitungen für nicht-religiöse, säkulare Meditation gilt der christliche Apostel Paulus, der in den frühen 60er Jahren des ersten Jahrhunderts unserer Zeitrechnung die philippinischen Christen ermutigte, ihren Geist auf eine Reihe positiver Gedanken zu richten.
In der Übersetzung der King James Bible schrieb Paulus:
“Was auch immer wahr ist, was auch immer ehrenhaft ist, was auch immer rein ist, was auch immer lieblich ist, was auch immer lobenswert ist, wenn es irgendeine Vorzüglichkeit gibt, wenn es irgendetwas gibt, das des Lobes würdig ist, denkt an diese Dinge.“
Die letzten vier Worte der neuen King James Bibelübersetzung lauten “meditate on these things”. Sie werden feststellen, dass in den 31 Worten des Paulus kein religiöser Glaube erwähnt wird.
Zwei einfache Schritte zur Bewältigung der Meditation des Heiligen Paulus
Hier erfahren Sie, wie Sie eine 2- bis 5-minütige Paulus-Meditation durchführen können:
- Halten Sie inne und machen Sie gedanklich eine Liste mit einigen guten und hervorragenden Dingen in Ihrem Leben.
- Konzentrieren Sie sich einige Minuten lang bei langsamem Atem und offenen oder geschlossenen Augen auf das, was diese Dinge für Sie gut und ausgezeichnet macht.
So! Sie haben gerade meditiert, ohne ein geistiges Auge zu benötigen. Um zu lernen, wie man mit Aphantasie meditiert, muss man neue Ansätze ausprobieren und die richtige Alternative finden, die für einen selbst funktioniert. Hier sind noch ein paar mehr.
Vier einfache Möglichkeiten, ohne geistiges Auge zu meditieren
1. LivingMoments Meditation
In meinem Buch “Einfach meditieren” sind die meisten der Übungen LivingMoments-Praktiken.
Die LivingMoments-Meditation betont Ihre eigene kreative Rolle bei der persönlichen Gestaltung der Formulierungen und Botschaften, auf die sich Ihr Geist konzentriert. Anstatt z. B. uninteressante Worte, Sätze und Gebete mental zu wiederholen, wiederholen Sie Worte, Sätze, Gebete und Affirmationen, die für Sie persönlich bedeutsam sind.
Die LivingMoments-Meditation betont, dass es allein Ihre Entscheidung ist, wie religiös oder wie weltlich und nicht-religiös Ihre Worte und Botschaften sind.
Ich habe zum Beispiel sechs “Core Belief”-Affirmationen entwickelt, die ich oft in der Meditation wiederhole. (Die Meditation “Core Belief” ist eine der Übungen in meinem Buch). Keines meiner persönlichen Kernüberzeugungen setzt voraus, dass man ein geistiges Auge hat.
2. Meditation mit Blick ins 21. Jahrhundert
Das Schauen in der buddhistischen Meditation ist zum Beispiel das Anstarren einer Kerzenflamme. Die jahrhundertelange Betrachtungsmeditation der Christen besteht darin, religiöse Statuen und Gemälde zu betrachten und darüber nachzudenken, was diese Bilder bedeuten. Wenn Sie etwas Interessanteres als das Anstarren einer Kerzenflamme oder etwas weniger Religiöses als das Anstarren religiöser Objekte suchen, dann probieren Sie doch einmal diese Blickmeditation des 21. Jahrhunderts aus.
Dies ist ein Beispiel dafür, was ich von Zeit zu Zeit tue, wenn ich die 21st Century Gazing Meditation mache.
Auf YouTube habe ich eine Liste meiner bevorzugten Meditationsmusik zusammengestellt, also Musik, die leise und ziemlich langsam ist. Viele sind symphonisch wie diese. Nachdem ich das Meditationsvideo gestartet habe, schaue ich mir einfach die schönen Bilder an und entspanne mich bei der Musik. Und natürlich atme ich langsam und tief. Manchmal schließe ich meine Augen und konzentriere mich nur auf die Musik.
Meditieren lernen mit Aphantasie kann so einfach sein wie das Betrachten von Bildern einiger Ihrer Lieblingsorte. Und das Beste daran? Kein geistiges Auge erforderlich!
3. Liebe an andere weitergeben Meditation
Ähnlich wie bei der St. Paul’s Meditation, aber denken Sie nicht nur an die Menschen, die Sie lieben, sondern richten Sie tatsächlich Gedanken der Liebe an diese Menschen.
Ich denke an Familienmitglieder und Freunde, und in der Meditation sende ich ihnen nach und nach Gedanken der Liebe. Auch dies ist so leicht und einfach wie Meditation nur sein kann. Und man braucht kein geistiges Auge.
4. Natur Meditation
Gehen Sie in die Natur. Seien Sie sich der Schönheit um Sie herum bewusst. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihre Erfahrung in der Natur Sie entspannt und beruhigt.
Zum Beispiel wanderte ich an einem warmen Julinachmittag im Schnee entlang des Bergrückens des Mt. Juneau in Alaska. Ich stieß auf eine ziemlich große Wasserlache, die von Schnee auf dem Boden umgeben war. Ich legte mich auf den Rücken in den Schnee und breitete meine Arme und Beine aus, wie ich es als Kind getan hatte. In der “Schneeengel”-Position liegend, verbrachte ich ein paar Minuten in Meditation und drückte meine Dankbarkeit für diesen schönen Moment aus.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, mit Aphantasie zu meditieren. Wahrscheinlich meditieren Sie sogar schon, ohne es zu wissen. Denken Sie daran, dass Sie sich beim Meditieren zur Entspannung, zum Stressabbau und für andere gesundheitliche Vorteile nur auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und langsam atmen müssen.
Drei Wege, wie Sie vielleicht schon meditieren
1. Meditation durch Stricken, Häkeln, Quilten und andere Arten von Handarbeiten
Wie? Sie finden alle möglichen Anleitungen, wenn Sie im Internet nach Strickmeditation, Häkelmeditation, Quiltmeditation, Stickmeditation, Nadelspitzenmeditation usw. suchen.
Zum Beispiel sagte ein Kellner in einem kleinen Café in Forest City, Iowa, als er erfuhr, dass ich gerade an der Waldorfuniversität über Meditation gesprochen hatte:
“Ich meditiere. Ich bin Wicca. Wenn ich am späten Nachmittag mit der Arbeit fertig bin, gehe ich nach Hause, dusche und setze mich mit meinem Strickzeug hin und meditiere. . . Während ich stricke, atme ich den Stress meines Arbeitstages aus, und ich atme die Geister ein, die mir das Gute bringen, das ich mir für mein Leben wünsche.”
2. Sammeln als Hobby kann ein Weg zur Meditation sein
Die Konzentration auf das Ordnen von Sammlungen jeglicher Art, insbesondere von kleinen Gegenständen wie Sportkarten, ist eine Form der Meditation.
Sportkartenliebhaber können Stunden damit verbringen, ihre Kartensammlungen zu sortieren und zu ordnen. Engagierte Briefmarkensammler können auch Stunden damit verbringen, ihre Briefmarken zu betrachten, während sie sortieren und ordnen.
Wenn sich Sammler auf diese Weise engagieren, sind sie in der Regel ganz auf den Moment konzentriert, sie sind entspannt und atmen langsam.
3. Unkraut jäten in Ihrem Garten
Ich bin ein echter Unkrautjäter im Blumengarten. Das Unkrautjäten, das Suchen und Ausreißen des letzten Unkrauts, das ich sehe, ist eine Tätigkeit, die ich auf Händen und Knien ausübe. Meine Augen sind nahe am Boden und darauf konzentriert, das Unkraut zu entfernen. Bei diesen Jätensitzungen kann ich auch meditieren.
Suchen Sie im Internet nach “Unkrautjäten-Meditation” und sehen Sie, wie manche Menschen das Unkrautjäten als eine Form der Meditation wählen.
So einfach ist Meditation
Einmal saß ich ganz entspannt auf einer Bank am Wanderweg entlang des Winnebago River. Ein Mann, der kurz vor mir am Flussufer stand, hatte eine Angelrute und eine Schnur ausgepackt und angelte.
Was glauben Sie, wer von uns beiden meditiert hat?
Beides.
Ob Sie nun ein geistiges Auge haben oder nicht, so einfach ist Meditation. Wenn Sie das nächste Mal frustriert sind, weil Sie in der Meditation nicht visualisieren können, probieren Sie einige dieser Alternativen aus!
Sie KÖNNEN lernen, mit Aphantasie zu meditieren.
Referenzen
Wie man einfach meditiert: Meditation leicht gemacht für Anfänger und Vielbeschäftigte, Jim Collison
Leitfaden zum Unterrichten der LivingMoments-Meditation: Für Meditationsausbilder, Wellness-Coaches, Lehrer und Eltern, Jim Collison
Die Entspannungsreaktion, Herbert Benson, M.D.
Jenseits der Entspannungsreaktion: Wie Sie die heilende Kraft Ihrer persönlichen Überzeugungen nutzen können, Herbert Benson, M.D.
Zeitlos heilen: Die Kraft und die Biologie des Glaubens, Herbert Benson, M.D.
“Positive tägliche Affirmationen: Gibt es eine wissenschaftliche Grundlage?” Catherine Moore, Psychologin, auf positivepsychology.com.
Atmen: Die neue Wissenschaft einer verlorenen Kunst, James Nestor.
