Entonces, no tienes ojo de la mente. Cuando has intentado meditar, te ha frustrado y apagado. Cuando te han dicho que visualices o imagines una imagen en la meditación, te has esforzado y luego te has dado por vencido. O te has desilusionado buscando alternativas de meditación con las que te sientas cómodo. Estas son las buenas noticias. Se puede meditar con afantasía.
Si no tienes ojo de la mente, puedes practicar fácilmente muchos tipos de meditación en los que tu afantasía no te supondrá un obstáculo. Sé lo que digo. No porque sea afásico. No lo estoy.
Sé que lo que cuento es cierto porque cuatro de mis seis hijos son afásicos. Mis hijos afantasmáticos meditan con éxito desde hace más de 30 años.
Además, llevo meditando casi 80 años. Llevo años investigando y enseñando meditación. Soy el autor del libro “Simplemente cómo meditar: Meditación fácil para principiantes y gente ocupada“. También soy autora de “La Guía para la Enseñanza de la Meditación LivingMoments: Para Instructores de Meditación, Entrenadores de Bienestar, Profesores y Padres“.Creo que el libro y la guía son las primeras publicaciones sobre cómo meditar que ofrecen sugerencias sobre cómo meditar con afantasía.
Por lo tanto, incluso sin el ojo de la mente, la meditación puede resultarte fácil y útil.
Las frustraciones que los afantasmáticos tienen al intentar meditar con afantasía empiezan con los tipos de meditación que se les presentan.
La mayoría de las personas (no sólo los afantasmáticos) que inician prácticas de meditación se frustran rápidamente. Esto se debe a que, al parecer, la mayoría de la gente de Norteamérica y Europa sólo conoce tres tipos de meditación: la meditación centrada en la religión, la meditación de atención plena “observar sin juzgar” basada en el budismo y la meditación guiada.
- La meditación centrada en la religión funciona para mucha gente, pero cada vez menos personas en el siglo XXI se sienten atraídas por ella.
- La meditación de atención plena secularizada (budista atenuada) ofrece beneficios para la salud, pero puede resultar aburrida y frustrante para los principiantes.
- La meditación guiada, con un narrador que guía al oyente a través de recorridos visuales, es un desvío para las personas sin ojo mental.
Meditar con afantasía
Estas son las buenas noticias. Hay cientos de formas de meditar con afantasía, con el fin de disminuir el estrés y mejorar la salud. Casi cualquier meditación puede aportar beneficios para la salud si se hacen dos cosas sencillas mientras se medita:
- Concentra tu mente en el momento presente.
- Mientras concentras tu mente, respira lenta y profundamente.
Existe un cuarto tipo de meditación que no es especialmente religiosa (a menos que quieras que lo sea), es decir, ni la meditación “mindfulness” ni la meditación “guiada”, que se remonta a hace casi 2.000 años.
Llamo a este cuarto tipo de meditación Meditación de San Pablo. He aquí por qué.
Se dice que el pionero de la meditación secular no religiosa fue el apóstol cristiano Pablo, quien, a principios de los años 60 del siglo I de la era común, animó a los cristianos filipenses a concentrar su mente en una serie de pensamientos positivos.
Según la traducción de la Biblia King James, Pablo escribió:
“Todo lo que es verdadero, todo lo quees honorable, todoloque es puro, todoloque es amable, todo lo que es encomiable, si hay alguna excelencia, si hay algo digno de alabanza, piensa en estas cosas“.
Las últimas cuatro palabras de la traducción de la Nueva Biblia King James son “medita en estas cosas”. Observará que en las 31 palabras de Pablo no se menciona ninguna creencia religiosa.
Dos sencillos pasos para dominar la meditación de San Pablo
He aquí cómo puedes hacer una meditación de San Pablo de 2 a 5 minutos:
- Haz una pausa y elabora mentalmente una lista de varias cosas buenas y excelentes de tu vida.
- Durante varios minutos, mientras respiras lentamente con los ojos abiertos o cerrados, concentra tu mente en lo que hace que esas cosas sean buenas y excelentes para ti.
¡Ya está! Acabas de meditar sin necesidad de un ojo de la mente. Aprender a meditar con afantasía consiste en probar nuevos enfoques y encontrar la alternativa adecuada que funcione para ti. Aquí tienes algunas más.
Cuatro formas sencillas de meditar sin la mente en blanco
1. Meditación LivingMoments
En mi libro “Simplemente cómo meditar”, la mayoría de los ejercicios son prácticas de LivingMoments.
La meditación LivingMoments hace hincapié en tu propio papel creativo a la hora de personalizar las palabras y los mensajes en los que se centra tu mente. En lugar de repetir mentalmente palabras, frases y oraciones sin interés, por ejemplo, repite palabras, frases, oraciones y afirmaciones que sean personales y significativas para ti.
La meditación de LivingMoments enfatiza que es enteramente tu elección cuán religiosas o cuán seculares y no religiosas son tus palabras y mensajes.
Por ejemplo, he creado seis mantras de afirmación de “Creencias básicas” que repito a menudo en meditación. (La meditación “Core Belief” es uno de los ejercicios de mi libro). Ninguno de mis mantras personales de Creencias Fundamentales requiere tener un ojo mental.
2. Meditación de la mirada del siglo XXI
La contemplación en la meditación budista consiste, por ejemplo, en mirar fijamente la llama de una vela. La meditación contemplativa de los cristianos, que se remonta a siglos atrás, consiste en observar estatuas y pinturas religiosas y reflexionar sobre el significado de esas imágenes. Si quieres algo más interesante que mirar la llama de una vela o menos religioso que mirar objetos religiosos, prueba esta meditación de la mirada del siglo XXI.
Este es un ejemplo de lo que hago de vez en cuando cuando hago la meditación de la Mirada del Siglo XXI.
En YouTube, he recopilado una lista de mis músicas favoritas para meditar, el tipo de música que es suave y bastante lenta. Muchos son así de sinfónicos. Después de empezar el vídeo musical de meditación, simplemente contemplo las bellas imágenes mientras me relajo con la música. Y, por supuesto, respiro lenta y profundamente. A veces cierro los ojos y me concentro sólo en la música.
Aprender a meditar con afantasía puede ser tan sencillo como contemplar fotografías de algunos de tus lugares favoritos. ¿Y lo mejor? No es necesario tener la mente en blanco.
3. Extender el amor a los demás Meditación
Similar a la meditación de San Pablo, pero ve más allá de pensar en las personas que amas, y realmente extiende pensamientos de amor a esas personas.
Pienso en familiares y amigos, y uno a uno, en meditación, les extiendo pensamientos de amor. Esto, de nuevo, es tan fácil y sencillo como la meditación. Y no necesitas un ojo de la mente.
4. Meditación en la naturaleza
Adéntrate en la naturaleza. Sé consciente de la belleza que te rodea. Concéntrate en cómo tu experiencia en la naturaleza te relaja y te tranquiliza.
Por ejemplo, en una calurosa tarde de julio caminaba por la nieve a lo largo de la cima del monte Juneau, en Alaska. Me encontré con un charco de agua bastante grande rodeado de nieve en el suelo. Me tumbé de espaldas en la nieve y extendí los brazos y las piernas como cuando era niño. Tumbada en la posición del “ángel de nieve”, medité durante unos minutos y expresé mi gratitud por un momento tan hermoso.
Hay muchas otras formas de meditar con afantasía. De hecho, es probable que ya estés meditando sin saberlo. Recuerde que meditar para relajarse, reducir el estrés y obtener otros beneficios para la salud sólo requiere centrar la mente en el momento presente y respirar lentamente.
Tres maneras de meditar
1. Meditación a través del punto, el ganchillo, el acolchado y otros tipos de manualidades
¿Cómo? Encontrarás todo tipo de orientación si buscas en Internet meditación para tejer, meditación para hacer ganchillo, meditación para acolchar, meditación para bordar, meditación para hacer punto de aguja, etc.
Por ejemplo, un camarero de una pequeña cafetería de Forest City, Iowa, al enterarse de que yo acababa de hablar de meditación en la Universidad Waldorf, me dijo:
“Yo medito. Soy wiccana. Cuando termino de trabajar por la tarde, me voy a casa, me doy una ducha, me siento con mi tejido y medito. . . Mientras tejo, expulso el estrés de mi día de trabajo e inspiro espíritus que me traigan el bien que quiero en mi vida”.
2. El coleccionismo como afición puede ser una forma de meditar
Concentrarse en organizar cualquier tipo de colección, especialmente el coleccionismo de objetos pequeños, como cromos deportivos, es una forma de meditación.
Los aficionados a los cromos deportivos pueden pasarse horas clasificando y organizando colecciones de cromos. Los coleccionistas empedernidos de sellos postales también pueden pasarse horas contemplando sus sellos mientras los clasifican y organizan.
Cuando los coleccionistas se comprometen de este modo, su mente suele estar muy concentrada en el momento, están relajados y respiran despacio.
3. Deshierbe en su jardín
Soy un deshierbador serio de jardines de flores. Desherbar, buscar y arrancar hasta la última mala hierba que veo, es una actividad que hago con las manos y las rodillas. Mis ojos están cerca del suelo y se centran en detectar las malas hierbas que hay que arrancar. En estas sesiones de escarda, también puedo estar meditando.
Haz una búsqueda en Internet de “meditación para escardar” y verás cómo algunas personas eligen escardar como forma de meditación.
La meditación es así de sencilla
Una vez, estaba descansando sentado en un banco junto a la ruta de senderismo que bordea el río Winnebago. Un hombre, a poca distancia delante de mí a lo largo de la orilla del río, tenía una caña y sedal y estaba pescando.
¿Cuál de los dos crees que estaba meditando?
Ambos.
Tanto si tienes un ojo mental como si no, la meditación es así de sencilla. La próxima vez que te sientas frustrado por la incapacidad de visualizar en meditación, prueba algunas de estas alternativas.
PUEDES aprender a meditar con afantasía.
Referencias
Simplemente Cómo Meditar: Meditación fácil para principiantes y personas ocupadas, Jim Collison
Guía para la Enseñanza de la Meditación LivingMoments: Para instructores de meditación, entrenadores de bienestar, profesores y padres, Jim Collison
La respuesta de relajación, Herbert Benson, M.D.
Más allá de la respuesta de relajación: Cómo aprovechar el poder curativo de tus creencias personales, Herbert Benson, M.D.
Curación atemporal: El poder y la biología de la creencia, Herbert Benson, M.D.
“Afirmaciones positivas diarias: ¿Hay ciencia detrás?” Catherine Moore, psicóloga, en positivepsychology.com.
La respiración: La nueva ciencia de un arte perdido, James Nestor.
