Fermez les yeux et visualisez…
Cela semble très simple, n’est-ce pas ? Une instruction de cinq mots qui, pour la majorité de la population, est facile à suivre. Qu’il s’agisse de méditation guidée, d’hypnose, de psychothérapie, de yoga, d’étude en classe, d’exercices de consolidation d’équipe, de pratiques d’auto-assistance, de coaching mental pour le sport d’élite ou la carrière, de coaching pour l’accouchement, etc., le fait d’être invité à visualiser est presque toujours en tête de liste pour se mettre dans l’ambiance, l’esprit, la zone ou l’état d’esprit.
Pour les personnes atteintes d’aphantasie comme moi, la consigne de fermer les yeux et de visualiser est un non-sens. Souvent, le fait d’être invité à visualiser a l’effet exactement inverse de ce que l’on cherche à obtenir et peut provoquer :
- Un état de confusion –“Suis-je censé voir ce que vous me demandez de voir littéralement ?“
- Frustration totale – “Plus jamais ça ! Ne pouvons-nous pas y parvenir sans visualisation ?“
- Sentiments d’inadéquation/d’échec – “Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. Pourquoi ne puis-je pas faire cela ?“
- Sentiment d’exclusion/de honte –“Je ne vais pas admettre que je ne peux pas le voir alors que tout le monde le voit“.
Mon aphantasie n’a pas été provoquée par un traumatisme physique ou émotionnel, comme j’ai appris récemment que cela pouvait arriver. Je suis né avec, mais ce n’est que très récemment (j’ai 56 ans) que j’ai commencé à admettre (en partie par honte) que lorsqu’on me demande de fermer les yeux et de visualiser, je ne vois que des nuances de noir et de gris.
Méditation en cas d’aphantasie
Il n’y a pas de règles fixes en matière de méditation. Il est utile de trouver un endroit calme où les distractions sont minimes et où vous pouvez couvrir/fermer les yeux – même si ce n’est pas une règle. Vous pouvez méditer en regardant un lac, en marchant dans les bois ou en vous baignant. La méditation est en fait un état de calme profond de l’esprit et du corps. Le but de la méditation est de… vous remplissez le vide.
Pourquoi vous êtes-vous assis/allongé pour méditer ?
Au minimum, la méditation peut faciliter la relaxation. Ainsi, si votre objectif est de vous détendre, méditez. D’autres objectifs pour la méditation pourraient inclure
- Faire face au stress, à la perte, à la maladie, etc.
- Améliorer le sommeil
- Communiquer avec son inconscient ou son âme
- Se connecter au monde quantique, à Dieu ou à toute autre source supérieure en laquelle vous croyez
- Nettoyage des centres énergétiques du corps (chakras)
- Un désir d’immobilité
La liste est sans fin…
Avec d’innombrables objectifs positifs en tête, j’ai essayé – et rapidement abandonné – la méditation à de nombreuses reprises au fil des ans. Ce n’est qu’en septembre 2020 que je me suis engagée à pratiquer la méditation, comme tant d’autres qui cherchaient des outils pour atteindre le bien-être mental pendant la pandémie de COVID-19. Au service de cet engagement, à force d’essais et d’erreurs, j’ai finalement pu discerner que ce n’était pas toute la méditation qui me bloquait. C’est précisément la méditation guidée qui était à l’origine de ma frustration.
Méditation guidée et fréquences sonores
La méditation en tant que modalité de spiritualité/guérison demande de la pratique. C’est pourquoi on parle de méditation. Si nous semblons tous être des adultes matures et contrôlés, notre esprit peut ressembler à une pièce remplie de bambins bavards qui s’agitent dans tous les sens ! Il faut s’entraîner à calmer le chaos de l’esprit et à rester tranquille. Pour ceux qui peuvent visualiser, la méditation guidée par la voix peut vous aider à vous concentrer sur ce point. Mais, pour moi, une méditation aphantasique guidée par la voix a déclenché ces sentiments de confusion, de frustration et ainsi de suite, comme mentionné précédemment. Chaque session que j’ai essayée commençait invariablement par ces cinq mots super simples – fermez les yeux et visualisez… une forêt tranquille ou un magnifique coucher de soleil ou flotter sur un nuage, bla bla bla.
Lorsque j’ai cessé d’essayer de suivre les méditations guidées, j’ai commencé à faire des progrès.
Vous vous souvenez quand j’ai dit que la méditation demande de l’entraînement ?
Méditer sans être guidé par la voix peut demander un peu plus d’ entraînement. Lorsque j’ai abandonné la méditation guidée, il n’y avait plus de voix superposée, et devinez quoi ? Ces bavards de l’esprit ont défilé ! Ne voulant pas abandonner une nouvelle fois la méditation, j’ai essayé la méditation avec de la musique et/ou des sons, notamment des carillons, des battements binauraux, des bols chantants, des sons de la nature, etc. Il existe littéralement des milliers d’offres sur des services de streaming tels que YouTube et Spotify, ainsi que sur des applications pour smartphones telles que Insight Timer et Waking Up, toutes deux disponibles gratuitement sur le Google Play Store et l’Apple App Store.
C’est avec la musique et les sons des fréquences de guérison Solfeggio que j’ai le mieux réussi.
Les fréquences Solfeggio sont associées, depuis l’Antiquité, à la création de musique sacrée (y compris la musique de méditation) censée favoriser la guérison.
Voici quelques-unes de ces fréquences et la guérison qu’elles favorisent.
- 174 Hz soulage la douleur et le stress
- 285 Hz guérit les tissus et les organes
- 396 Hz vous libère de la peur et de la culpabilité
- 417 Hz facilite le changement
- 528 Hz pour la transformation et la réparation de l’ADN
- 639 Hz vous permet de renouer avec vos relations
- 741 Hz aide à trouver des solutions et à s’exprimer
- 852 Hz vous ramène à un ordre spirituel
- 963 HZ crée de l’espace pour l’unicité et l’unité
Mantra de méditation
D’accord, j’étais enfin sur la bonne voie. Cette approche a permis de calmer la mêlée, mais je pouvais encore entendre quelques bavardages perturbateurs. À cette fin, en plus d’écouter de la musique et des sons, j’ai adopté la méditation par mantra. Il existe de nombreuses définitions du mot mantra, de son origine, de son intention, etc. Avec le plus grand respect pour l’objectif le plus sacré de l’utilisation des mantras, voici la définition la plus simple que j’ai pu trouver :
mantra
Lettre, mot, son ou phrase qui peut être utilisé en méditation et répété continuellement en inspirant ou en expirant.
Si vous ne suivez pas un type de méditation traditionnel (hindou, bouddhiste, etc.), votre mantra peut être tout ce que vous voulez, y compris des sons/mots/phrases inventés, comme par exemple :
- Les sons traditionnels ou les phrases comme ohm ou ahh
- Déclarations d’intention du type : ” J’aime maintenant parler en public et je suis très bon dans ce domaine“.
- Des affirmations telles que ” Je suis belle telle que je suis“.
- Mantras pour dégager les 7 chakras principaux comme, je suis ; je sens ; je fais ; j’aime ; je parle ; je vois ; je comprends
- Mantras empruntés à d’autres sources
- Mots/phrases inventés comme Aroom dacti coom la ti vay bo mah (qui est mon mantra)
J’ai inventé un mantra pour ne pas évoquer quelque chose de spécifique. Quoi qu’il en soit, la répétition de mots et de phrases apprises par cœur peut aider l’esprit à se concentrer sur le simple fait d’être présent, d’être dans l’instant et d’atteindre les objectifs de la méditation.
La méditation en tant que pratique
Découvrir que j’étais aphantasique a été une bénédiction pour moi. Entre autres choses, cela m’a donné une sorte de permission subliminale de me libérer du fardeau de la visualisation et d’explorer d’autres façons de méditer.
Voici des liens vers quelques-unes de mes sources musicales et sonores préférées :
- Spotify playlist – Fréquences de guérison Solfeggio
- YouTube – 528Hz Whole Body Regeneration – Full Body Healing | Emotional & Physical Healing
- YouTube – Activation du corps de lumière par le zen spirituel
- Insight Timer (liens mobiles uniquement)
