Vous n’avez donc pas l’œil de l’esprit. Lorsque vous avez essayé de méditer, vous avez été frustré et découragé. Lorsqu’on vous a dit de visualiser ou de vous représenter une image en méditation, vous avez lutté, puis abandonné. Ou bien vous avez été déçu en cherchant des alternatives de méditation avec lesquelles vous vous sentez à l’aise. Voici la bonne nouvelle. Il est possible de méditer en cas d’aphantasie.
Si vous n’avez pas l’œil de l’esprit, vous pouvez facilement pratiquer de nombreux types de méditation dans lesquels votre aphantasie ne vous gênera pas. Je sais ce que je dis. Pas parce que je suis aphantasique. Ce n’est pas le cas.
Je sais que ce que je vous dis est vrai car quatre de mes six enfants sont aphantasiques. Mes enfants aphantasiques méditent avec succès depuis plus de 30 ans.
En outre, je médite depuis près de 80 ans. J’ai passé des années à étudier et à enseigner la méditation. Je suis l’auteur du livre “Simply How to Meditate : Laméditation facile pour les débutants et les personnes occupées“. Je suis également l’auteur de “The Guide to Teaching LivingMoments Meditation : Pour les instructeurs de méditation, les coachs en bien-être, les enseignants et les parents“. Je crois que le livre et le guide sont les premières publications sur la méditation à donner des suggestions sur la façon de méditer avec l’aphantasie.
Ainsi, même si vous n’avez pas l’œil de l’esprit, la méditation peut être facile et utile pour vous.
Les frustrations des aphantasiques qui essaient de méditer avec l’aphantasie commencent par les types de méditation auxquels ils sont initiés.
La plupart des personnes (et pas seulement les aphantasiques) qui commencent à pratiquer la méditation deviennent rapidement frustrées. En effet, il semble que la plupart des gens en Amérique du Nord et en Europe ne connaissent que trois types de méditation: la méditation religieuse, la méditation bouddhiste de pleine conscience “observer sans juger” et la méditation guidée.
- La méditation religieuse fonctionne pour de nombreuses personnes, mais de moins en moins de personnes au XXIe siècle sont attirées par cette pratique.
- La méditation de pleine conscience sécularisée (bouddhiste édulcoré) offre des avantages pour la santé, mais peut être ennuyeuse et frustrante pour les débutants.
- La méditation guidée, avec un narrateur qui guide l’auditeur à travers des visites visuelles, est décourageante pour les personnes qui n’ont pas les yeux de l’esprit.
Méditer avec l’aphantasie
Voici la bonne nouvelle. Il existe des centaines de façons de méditer avec l’aphantasie, dans le but de réduire le stress et d’améliorer votre santé. Pratiquement toutes les méditations peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé si l’on fait deux choses simples pendant la méditation :
- Concentrez votre esprit sur le moment présent.
- Tout en concentrant votre esprit, respirez lentement et profondément.
Il existe un quatrième type de méditation qui n’est pas particulièrement religieux (à moins que vous ne le souhaitiez). Il s’agit de la méditation dite “de pleine conscience” ou “guidée”, qui remonte à près de 2 000 ans.
J’appelle ce quatrième type de méditation la méditation de Saint Paul. Voici pourquoi.
Le pionnier de la méditation non religieuse et laïque est l’apôtre chrétien Paul qui, au début des années 60 du premier siècle de l’ère commune (EC), a encouragé les chrétiens de l’île de Philippes à concentrer leur esprit sur un ensemble de pensées positives.
Selon la traduction de la Bible King James, Paul a écrit :
“Tout ce qui est vrai, tout ce quiest honorable,tout ce qui est pur,tout ce qui est beau, tout ce qui est digne de louange, s’il y a quelque chosed‘excellent, s’il y a quelque chose de digne de louange, pensez à ces choses.
Les quatre derniers mots de la nouvelle traduction de la Bible King James sont “méditez ces choses”. Vous remarquerez qu’il n’est pas fait mention d’une croyance religieuse dans les 31 mots de Paul.
Deux étapes simples pour maîtriser la méditation de Saint Paul
Voici comment vous pouvez faire une méditation de 2 à 5 minutes sur St Paul :
- Faites une pause et dressez mentalement une liste de plusieurs choses bonnes et excellentes dans votre vie.
- Pendant plusieurs minutes, tout en respirant lentement, les yeux ouverts ou fermés, concentrez votre esprit sur ce qui rend ces choses bonnes et excellentes pour vous.
Voilà ! Vous venez de méditer sans avoir besoin de l’œil de l’esprit. Apprendre à méditer avec l’aphantasie, c’est essayer de nouvelles approches et trouver la bonne alternative qui vous convient. En voici quelques autres.
Quatre façons simples de méditer sans avoir l’esprit en éveil
1. Méditation LivingMoments
Dans mon livre “Simply How to Meditate”, la plupart des exercices sont des pratiques de LivingMoments.
La méditation LivingMoments met l’accent sur le rôle créatif que vous jouez en personnalisant les mots et les messages sur lesquels votre esprit se concentre. Au lieu de répéter mentalement des mots, des phrases et des prières sans intérêt, par exemple, vous répétez des mots, des phrases, des prières et des affirmations qui vous sont personnels et qui ont un sens pour vous.
La méditation LivingMoments met l’accent sur le fait que c’est à vous de décider si vos paroles et vos messages sont religieux ou laïques et non religieux.
Par exemple, j’ai créé six mantras d’affirmation “croyance fondamentale” que je répète souvent en méditation. (La méditation “Core Belief” est l’un des exercices de mon livre). Aucun de mes mantras personnels sur les convictions fondamentales n’exige que l’on ait l’œil de l’esprit.
2. La méditation du regard au 21e siècle
Dans la méditation bouddhiste, le regard est, par exemple, fixé sur la flamme d’une bougie. La méditation par le regard des chrétiens, qui remonte à plusieurs siècles, consiste à regarder des statues et des peintures religieuses et à réfléchir à la signification de ces images. Pour quelque chose de plus intéressant que de fixer la flamme d’une bougie ou de moins religieux que de fixer des objets religieux, essayez cette méditation du 21e siècle.
C’est un exemple de ce que je fais de temps en temps lorsque je pratique la méditation du regard du 21e siècle.
Sur YouTube, j’ai compilé une liste de mes musiques de méditation préférées, le type de musique qui est douce et assez lente. Beaucoup d’entre eux sont symphoniques comme celui-ci. Après avoir lancé la vidéo de méditation, je regarde simplement les belles images tout en me relaxant au son de la musique. Et, bien sûr, je respire lentement et profondément. Parfois, je ferme les yeux et je me concentre uniquement sur la musique.
Apprendre à méditer avec l’aphantasie peut être aussi simple que de regarder des photos de vos endroits préférés. Le plus beau ? Il n’est pas nécessaire d’avoir l’esprit en éveil !
3. Aimer les autres Méditation
Semblable à la méditation de Saint-Paul, mais allez plus loin que de penser aux personnes que vous aimez, et exprimez réellement des pensées d’amour à ces personnes.
Je pense aux membres de ma famille et à mes amis, et un par un, en méditation, je leur adresse des pensées d’amour. Là encore, la méditation est aussi simple et facile que possible. Et vous n’avez pas besoin de l’œil de l’esprit.
4. Méditation sur la nature
Allez dans la nature. Prenez conscience de la beauté qui vous entoure. Concentrez-vous sur la façon dont votre expérience dans la nature vous détend et vous calme.
Par exemple, je faisais une randonnée dans la neige le long de la crête du mont Juneau en Alaska par une chaude après-midi de juillet. Je suis arrivé à une assez grande mare d’eau entourée de neige au sol. Je me suis allongé sur le dos dans la neige et j’ai écarté les bras et les jambes comme je le faisais quand j’étais enfant. Allongée sur le ventre dans la position de “l’ange de neige”, j’ai passé quelques minutes en méditation, exprimant ma gratitude pour ce moment si beau.
Il existe de nombreuses autres façons de méditer avec l’aphantasie. En fait, vous méditez probablement déjà sans le savoir. N’oubliez pas que la méditation pour la relaxation, la réduction du stress et d’autres bienfaits pour la santé exige simplement que vous concentriez votre esprit sur le moment présent et que vous respiriez lentement.
Trois façons de méditer
1. Méditation par le tricot, le crochet, le patchwork et d’autres types d’artisanat
Comment ? Vous trouverez toutes sortes de conseils en effectuant une recherche sur le web pour la méditation au tricot, la méditation au crochet, la méditation au quilting, la méditation à la broderie, la méditation à la tapisserie, etc.
Par exemple, un serveur d’un petit café de Forest City, dans l’Iowa, ayant appris que je venais de parler de la méditation à l’Université Waldorf, m’a dit :
“Je médite. Je suis wiccane. Quand j’ai fini de travailler en fin d’après-midi, je rentre chez moi, je prends une douche, je m’assois avec mon tricot et je médite. . . Pendant que je tricote, j’expire le stress de ma journée de travail et j’inspire les esprits pour qu’ils m’apportent le bien que je veux dans ma vie”.
2. Collectionner comme un hobby peut être un moyen de méditer
Se concentrer sur l’organisation d’une collection, quelle qu’elle soit, en particulier celle de petits objets tels que les cartes de sport, est une forme de méditation.
Les amateurs de cartes de sport peuvent passer des heures à trier et à organiser des collections de cartes. Les collectionneurs de timbres-poste passionnés peuvent également passer des heures à contempler leurs timbres tout en les triant et en les organisant.
Lorsque les collectionneurs sont engagés de cette manière, leur esprit est généralement concentré sur le moment présent, ils sont détendus et respirent lentement.
3. Le désherbage dans votre jardin
Je suis un vrai désherbeur de jardins de fleurs. Le désherbage, c’est-à-dire la recherche et l’arrachage de toutes les mauvaises herbes que je peux voir, est une activité que je pratique à quatre pattes. Mes yeux sont proches du sol et concentrés sur le repérage des mauvaises herbes à arracher. Au cours de ces séances de désherbage, je peux aussi méditer.
Faites une recherche sur le web pour “méditation par le désherbage” et voyez comment certaines personnes choisissent le désherbage comme forme de méditation.
La méditation, c’est aussi simple que ça
Une fois, j’étais en train de me détendre, assis sur un banc au bord d’un sentier de randonnée le long de la rivière Winnebago. Un peu plus loin devant moi, au bord de la rivière, un homme avait tendu une perche et une ligne et pêchait.
Lequel d’entre nous, à votre avis, méditait ?
Les deux.
Que vous ayez ou non l’œil de l’esprit, la méditation est aussi simple que cela. La prochaine fois que vous serez frustré par l’impossibilité de visualiser en méditant, essayez l’une de ces alternatives !
Vous POUVEZ apprendre à méditer avec l’aphantasie.
Références
Simplement comment méditer : La méditation en toute simplicité pour les débutants et les personnes occupées, Jim Collison
Guide de l’enseignement de la méditation LivingMoments : Pour les instructeurs de méditation, les coachs en bien-être, les enseignants et les parents, Jim Collison
La réaction de relaxation, Herbert Benson, M.D.
Au-delà de la réaction de relaxation : Comment exploiter le pouvoir de guérison de vos croyances personnelles, Herbert Benson, M.D.
La guérison intemporelle : Le pouvoir et la biologie de la croyance, Herbert Benson, M.D.
“Affirmations positives quotidiennes : Y a-t-il une science derrière tout cela ?” Catherine Moore, psychologue, à positivepsychology.com.
Le souffle : La nouvelle science d’un art perdu, James Nestor.
