闭上眼睛，想象…
看起来超级简单，对吧？ 对于大多数人来说，这五个字的指令很容易理解。 无论是引导冥想、催眠、心理治疗、瑜伽、课堂学习、团队建设练习、自助练习、精英运动/职业心理辅导、分娩辅导等，要求进行视觉化几乎总是进入情绪、精神、区域或状态的首要任务。
对于像我这样的 “幻觉症“患者来说，”闭上眼睛，想象“这样的指令是不可能实现的。 通常情况下，要求进行视觉化会产生与所要达到的目标完全相反的效果，并可能导致相反的结果：
- 一种困惑的状态–“我应该看到你让我看到的字面意思吗？
- 极度沮丧–“又来了 难道没有可视化就不能实现这一目标吗？“
- 不足/失败感 – “我有点不对劲。 为什么我不能这样做？“
- 排斥感/羞耻感–“当其他人都能看到时，我不会承认我看不到“。
我的幻觉症并不是由身体或精神创伤引起的，我最近才知道这种情况可能发生。 然而，直到最近（我 56 岁了），我才开始向人们承认（羞愧反应的一部分），当我被要求闭上眼睛想象时，我看到的只是深浅不一的黑色和灰色。
冥想与幻觉
冥想没有固定的规则。 如果你能找到一个安静的地方，尽量减少分心，并能遮住/闭上眼睛，这对你会有帮助–尽管这并不是规则。 您可以在凝视湖面、漫步林间或沐浴时进行冥想。 实际上，所有的冥想都是一种深度平静的身心状态。 冥想的目的是……请填空。
为什么要坐下/躺下冥想？
至少，冥想可以促进放松。 因此，如果你的目标是放松，那就冥想吧。 冥想的其他目标可能包括
- 应对压力/失落/疾病等。
- 改善睡眠
- 与潜意识或灵魂自我交流
- 与量子领域、上帝或你所信仰的任何更高的源泉相连接
- 清理体内的能量中心（脉轮）
- 渴望静止
不胜枚举……
怀着无数积极的目标，多年来我曾多次尝试冥想，但很快就放弃了。 直到 2020 年 9 月，我才与其他许多在 COVID-19 大流行期间寻找实现心理健康的工具的人一起致力于冥想。 为了履行这一承诺，通过反复试验，我终于发现，并不是所有的冥想都让我束手无策。 具体来说，是引导式冥想让我感到沮丧。
引导式冥想与声音频率
冥想作为一种精神/治疗方式，需要练习。 这就是为什么他们称之为冥想练习。 我们外表看起来可能都是有条不紊、成熟稳重的成年人，但我们的头脑却可能像一屋子喋喋不休的蹒跚学步的孩童，到处乱跑！ 这需要练习让混沌的心灵安静下来，静下心来。 对于那些能够进行视觉化的人来说，语音引导冥想可以帮你集中精力做到这一点。 但是，对我来说，如前所述，由声音引导的幻象冥想引发了那些困惑、沮丧等感觉。 我尝试的每节课都是以这五个超级简单的词开始的–闭上眼睛，想象……宁静的森林、美丽的日落、漂浮在云端，等等等等。
一旦我不再试图跟着导游冥想，我就开始取得进展。
还记得我说过冥想需要练习吗？
那么，在没有声音引导的情况下进行冥想需要额外的练习。 当我放弃引导式冥想时，不再有声音叠加，你猜怎么着？ 那些健谈的心智蹒跚学步的孩子们举行了一场游行！ 我不甘心再次放弃冥想，于是尝试用音乐和/或声音进行冥想，包括风铃、双耳节拍、歌唱碗、自然之声等。 YouTube和Spotify 等流媒体服务，以及Insight Timer和Waking Up 等智能手机应用程序都提供了数以千计的节目。
我最成功的方法是使用索尔费戈治疗频率的音乐/声音。
自古以来，Solfeggio 频率就与神圣音乐（包括冥想音乐）的创作有关，被认为能促进治疗。
以下是其中几种频率及其促进的治疗效果。
- 174 赫兹可缓解疼痛和压力
- 285 赫兹可修复组织和器官
- 396 赫兹让你摆脱恐惧和负罪感
- 417 赫兹促进变革
- 528 赫兹，用于转化和 DNA 修复
- 639 赫兹重新连接你的人际关系
- 741 赫兹有助于提供解决方案和自我表达
- 852 赫兹让您回归精神秩序
- 963 HZ 为合一和统一创造空间
咒语冥想
好吧，我终于找到了答案。 这种做法有助于平息混战，但我仍能听到一些扰乱性的唠叨声。 为此，在聆听音乐/声音的同时，我还采用了咒语冥想。 关于咒语一词的定义、起源、意图等有很多。 带着对使用咒语的最神圣目的的深深敬意，以下是我能找到的最简单的定义：
口头禅
可用于冥想的字母、单词、声音或短语，在吸气或呼气时不断重复。
如果你不遵循传统的冥想方式（印度教、佛教等），你的咒语可以是任何你想要的东西，包括编造的声音/单词/短语，例如：
- 传统的声音或短语，如ohm或 ahh
- 意向声明，如：我现在喜欢公开演讲，而且非常擅长演讲
- 肯定语句，如 “我就是我，我就是美丽“。
- 清除 7 个主要脉轮的咒语，如：我是；我感觉；我做；我爱；我说；我看；我理解
- 借用其他来源的咒语
- 编造的单词/短语，如Aroom dacti coom la ti vay bo mah（这是我的口头禅）。
我编了一个咒语，这样就不会想到任何具体的东西。 无论如何，重复背诵单词和短语有助于让思想集中在简单的存在感、当下和实现冥想目标上。
冥想是一种修行
发现自己患有象皮病对我来说是一种幸运。 其中，它给了我一种–潜意识的许可–让我摆脱视觉化的负担，探索其他冥想方式。
下面是我最喜欢的一些音乐/声音资源的链接：
