所以，你没有心灵之眼。 当你尝试冥想时，冥想会让你感到沮丧和厌恶。 当你被告知要在冥想中想象或描绘一幅画面时，你曾挣扎过，然后就放弃了。 或者，您一直在寻找适合自己的冥想方法，但却失望而归。 好消息是 你可以带着幻觉冥想。
如果你没有心眼，你可以很容易地练习多种冥想，在这些冥想中，你的幻觉不会妨碍你。 我知道我在说什么。 不是因为我有幻觉。 我没有。
我知道我说的都是真的，因为我的六个孩子中有四个患有象皮病。 我的无象症孩子已经成功冥想 30 多年了。
此外，我已经冥想了近 80 年。 我花了多年时间研究和教授冥想。 我是《简单地如何冥想》一书的作者：初学者和忙碌者轻松冥想》一书的作者。 我还是《LivingMoments 冥想教学指南》的作者：适合冥想指导者、健康教练、教师和家长“。我相信，这本书和指南是第一本就如何进行冥想提出建议的出版物。
因此，即使没有心眼，冥想对你来说也是轻松而有益的。
有象限症的人在尝试冥想时遇到的挫折首先来自于冥想的类型。
大多数开始冥想练习的人（不仅仅是幻觉者）很快就会感到沮丧。 这是因为在北美和欧洲，大多数人似乎只熟悉三种冥想–以宗教为重点的冥想、以佛教为基础的 “不加判断地观察 “正念冥想和引导式冥想。
- 以宗教为中心的冥想对很多人都有效，但在 21 世纪，越来越少的人被它吸引。
- 世俗化（淡化佛教）的正念冥想对健康有好处，但对初学者来说可能会很枯燥和令人沮丧。
- 由解说员引导听者进行视觉之旅的引导式冥想会让没有心灵之眼的人感到厌烦。
带着幻觉冥想
好消息是 为了减轻压力和改善健康，你可以用数百种方法进行冥想。 只要在冥想时做两件简单的事，任何冥想都能给健康带来好处：
- 将注意力集中在当下。
- 在集中精神的同时，慢慢地深呼吸。
还有第四种冥想并不特别具有宗教性（除非你想让它具有宗教性），即既不是 “正念 “冥想，也不是 “引导式 “冥想，这种冥想可以追溯到近 2000 年前。
我把这第四种冥想称为圣保罗冥想。 原因就在这里。
据说，非宗教、世俗冥想书面指导的先驱是基督教使徒保罗，他在公元 1 世纪 60 年代初鼓励腓立比的基督徒将思想集中在各种积极的想法上。
根据《詹姆士王圣经》的翻译，保罗写道
“凡是真实的，凡是 可敬 的，凡是 纯洁 的，凡是 可爱的，凡是可 称颂的，若有什么可 称颂的，若有什么值得称颂的，都要思想这些事“。
新詹姆士王圣经译本的最后四个字是 “默想这些事”。 你会注意到，保罗的 31 个字中没有提到宗教信仰。
掌握圣保罗冥想的两个简单步骤
下面介绍如何进行 2 到 5 分钟的圣保罗冥想：
- 停顿一下，在脑海中列出你生活中的几件美好事物。
- 在睁眼或闭眼慢慢呼吸的同时，用几分钟的时间，把注意力集中在这些东西对你来说好和优秀的地方。
在那儿 你刚才已经冥想过了，不需要心眼。 学习如何进行冥想，就是要尝试新的方法，找到适合自己的替代方法。 这里还有一些。
无心冥想的四种简单方法
1.生活时刻冥想
在我的著作《简单地如何冥想》中，大部分练习都是 LivingMoments 的做法。
生活时刻冥想强调自己在个性化措辞和思想所关注的信息方面的创造性作用。 例如，你不再在心里重复那些无趣的单词、短语和祈祷词，而是重复那些对你来说有意义的个性化单词、短语、祈祷词和肯定语。
LivingMoments 冥想强调，你完全可以选择你的语言和信息是多么宗教化，还是多么世俗化和非宗教化。
例如，我创建了六个 “核心信念 “肯定咒语，在冥想时经常重复。 (核心信念 “冥想是我书中的练习之一）。 我个人的核心信念咒语中，没有一句需要有心眼。
2.21 世纪凝视冥想
例如，佛教冥想中的凝视就是凝视烛火。 基督徒的凝视冥想可以追溯到几个世纪以前，包括观看宗教雕像和绘画，并思考这些图像的含义。 要想比凝视烛火更有趣，或者比凝视宗教物品更少宗教色彩，不妨试试 21 世纪凝视冥想。
这是我在进行 21 世纪凝视冥想时不时做的一个例子。
在 YouTube 上，我整理了一份我最喜欢的冥想音乐列表，这些音乐类型柔和、节奏相当缓慢。 很多都是这样的交响乐。 开始播放冥想音乐视频后，我只是凝视着美丽的画面，同时也跟着音乐放松。 当然，我还会慢慢地深呼吸。 有时我会闭上眼睛，只专注于音乐。
学习冥想可以很简单，就像凝视一些你最喜欢的地方的图片一样。 最棒的是什么？ 无需用心观察！
3.将爱传递给他人 冥想
类似于圣保罗的冥想，但要超越对所爱之人的思念，真正将爱的思想延伸到这些人身上。
我想起了家人和朋友，在冥想中，我一个一个地向他们表达爱的思念。 这也是冥想中最简单易行的方法。 你不需要心灵之眼。
4.自然冥想
走进大自然 留意身边的美景。 关注你在大自然中的体验如何让你放松和平静。
例如，在一个温暖的七月下午，我沿着阿拉斯加朱诺山的山脊在雪地里徒步旅行。 我来到一个相当大的水潭边，周围都是地上的积雪。 我仰面躺在雪地上，像小时候一样张开手脚。 我以 “雪天使 “的姿势躺着，花了几分钟冥想，对如此美妙的时刻表示感谢。
还有许多其他方法可以帮助患有失象症的人进行冥想。 事实上，你可能已经在不知不觉中进行冥想了。 请记住，为放松、减压和其他健康益处而冥想时，只需将注意力集中在当下，慢慢呼吸即可。
您可能已经开始冥想的三种方式
1.通过编织、钩针编织、拼布和其他手工艺进行冥想
怎么做？ 在网上搜索 “编织冥想”、”钩针冥想”、”拼布冥想”、”刺绣冥想”、”针刺冥想 “等，你会发现各种各样的指导。
例如，在爱荷华州森林城的一家小咖啡馆里，一位服务员得知我刚刚在华尔道夫大学讲了关于冥想的内容后说道：
“我冥想。我是巫师。下午工作结束后，我就回家洗个澡，然后坐下来和我的编织一起冥想。. .在编织的过程中，我呼出一天的工作压力，吸入神灵，让他们给我带来我想要的美好生活”。
2.将收藏作为一种爱好可以是一种冥想方式
专心整理任何类型的藏品，尤其是体育卡等小件藏品，都是一种冥想。
体育卡爱好者可以花费数小时来分类和整理收藏的卡片。 忠实的邮票集邮者还可以在分类和整理的同时，花上几个小时凝视自己的邮票。
当收藏者以这种方式参与时，他们的思维通常会专注于当下，他们会很放松，呼吸缓慢。
3.花园除草
我是个认真的花圃除草者。 除草是我手脚并用的活儿，我搜寻并拔除我所能看到的每一根杂草。 我的眼睛紧贴地面，专注于发现要拔除的杂草。 在这些除草过程中，我也可以冥想。
在网上搜索 “除草冥想”，看看有些人如何选择除草作为冥想的一种形式。
冥想就是这么简单
有一次，我坐在温尼贝戈河边远足小径旁的长椅上休息。 在我前面不远处的河边，有一个人拿出鱼竿和鱼线，正在钓鱼。
你认为我们中谁在冥想？
都是
不管你有没有心眼，冥想就是这么简单。 下一次，当你发现自己因无法在冥想中进行视觉化而感到沮丧时，不妨试试这些替代方法！
你可以学会用象限仪冥想。
参考资料
简单地如何冥想：初学者和忙碌者轻松冥想》，吉姆-科里森
生活时刻冥想教学指南：给冥想指导者、健康教练、教师和家长的指南》，吉姆-科里森
放松反应》，赫伯特-本森医学博士
超越放松反应：如何利用个人信念的治愈力量》，赫伯特-本森医学博士。
永恒的治愈：信仰的力量与生物学》，赫伯特-本森医学博士。
“积极的每日肯定：背后有科学依据吗？ 凯瑟琳-摩尔，心理学家，网址：positivepsychology.com。
呼吸：失传艺术的新科学》，詹姆斯-内斯特。
